MISKA kcal 2605 B 229 W 211 T 93 TRENING Barki biceps triceps Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x14kg 15x16kg 14x16kg 12x16kg - każda seria z maksymalnie zwolnionym negatywem, koncentruje sie na technice Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie 10/10/10x6kg [...]
[...] x 20 Aero 30min tetno 130 Mimo to ze dzis posiłek przedtreningowy jadłem 5h przed treningiem i poszedlem na glodnego bardzo dobrze wbite obie trenowane partie. Triset na barki miazga , moja ulubiona kombinacja, cały bark swietnie wbity - uczucie kulistosci :-) co do tricepsu wyciskanie za glowa ciezko bylo bo taka pompa na barkach ale [...]
[...] żołnierskie na początek treningu (wyciskanie leżąc na tym ucierpi, zapewniam) i kasujesz pompki na podwyższeniu. Albo kasujesz pompki na podwyższeniu, które mocno tyrają barki i robisz żołnierskie mniejszym ciężarem (strata sił spowodowana WL). Wybór należy do Ciebie, ale mówiłem że pompki dobrym wyborem nie są. Co do zakresów, to tylko [...]
Co myślicie o trenowaniu 7x w tygodniu? Często mi się nudzi a lubię bardzo trenować i zapał jest ;) Myślę o takim rozłożeniu Pon: Klata Wtorek: Plecy Sroda: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps Sobota: Nogi Niedziela: Brzuch + Przedramie Do tego po każdym treningu cardio 20minut. Dieta oczywiscie bilans zerowy, typowe trzymanie wagi/stałej [...]
Nie chce sie z Toba klocic, po prostu napisalem Ci ze masz zly plan, co potwierdzilo dwoch mocno ogarnietych uzytkownikow. Masz za duzo czestotliwosc. Miesnie potrzebuja czasu na regeneracje. Jak maja rosnac jesli ciagle je atakujesz? Kazda partia dwa razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Na plecy potrzebujesz cwiczen zlozonych - martwe, [...]
16 serii na barki +4 czworoboczny. na klate 16 (nie jestem pewnien co do tego przenoszenia, czy to tylko na klate) a na triceps 7. dawaj na wszystko po 15 zebyś nie wziął tego na serio, przeładowane jak sto psów. Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-02-28 22:40:31
[...] topic cwicze na mase ! klatka 106 cm , wyciskanie 75 ? moze wiecej , robie hantlami juz po 27kilo serie 8 razy biceps 35 cm w pasie 86 duuzo ale :) mam szeroką dupe ;] barki wyciskanie niewiem ale serie robie hatlami po 22 kilo na reke pozdro teraz mam problemy z kablem bo stagnacja czy kij wie co ale bedzie dobrze ogolenie pracuje i mam [...]
[...] takim sposobem mozna się przetrenować i nie robiłbym 21 tylko bardziej 15, 18 na duże partie. te przysiady by mnie przerażały tak. ja trenuję podobnie unoszenie bokiem na barki. najpierw duzym obciązeniem do połowy ruchu na 12-8 powt. później od razu biore mniejsze sztangielki i robię cały zakres powt lub od góry do połowy a potem cały zakres [...]
po pierwsze to więcej danych o sobie po drugie juz uprzedzam komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok [...]
trening do niczego ; -przeladowany -zle polaczenie parti -zle rozlozenie parti w ciagu tyg - za duzo seri i pow itp plan z naciskiem na nogi i barki!?!?!?!?!?!?!!?!? WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ! piers z kurczaka z ryzem przed i po treningu nic ci nie da! po co ci te suple skoro nie masz diety?
PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE: 12-10-8-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10-10-10 BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX SKŁONY TUŁOWIA 3 SERIE MAX WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA (zamień z piątkiem) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12-10-8-6 [...]
Dobra, Jodełko - masz sog. Czy taki podział będzie ok: plecy klata+kaptury nogi+przedramiona barki+brzuch łapy Czy kaptury zostawić z barkami ? Trening brzucha wystarczy takie coś? 4 serie wznosy na drążku z obciążeniem 4 serie skłony tułowia na maszynie z obciążeniem 4 serie allachy Acha i co do łydek , widzę, że trochę przekombinowane. [...]
[...] -unoszenie sztangielek stojąc -coś w tym stylu jednak robię to w delikatnie mniejszym opadzie http://www.youtube.com/watch?v=i9CjCeaelrg -brzuch Ponieważ pp i pc angażują barki dodałem tylko 2 ćwiczenia. Czy martwy mogę dorzucić do pierwszego dnia? Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-02-22 17:37:56 Zmieniony przez - mleko69 w dniu [...]
[...] robiłem tylko dlatego bo wydawało mi się że daje mi bardziej w kość. Wszystko aby było wyżej i wyżej :) Btw Poza nogami mam jeszcze 3 treningi siłowe: klatka z tricepsem, barki z bicepsem i plecy. Do tego tak dokładam żeby na tydzien przypadały 4 treningi brzucha na koniec treningu. Przy racjonalnej diecie żeby nie było zbyt dużych przyrostów, [...]
[...] rośnie twoja waga to możesz stać się bardziej sztywny, ogólnie czy rośniesz czy nie rozciąganie powinno przy tym pomóc. W treningu siłowym pod siatkówkę wydaje mi się, że ćwiczenia na ręce/barki można urozmaicać ćwiczeniami na gumach, dobrze się sprawdzają(bardzo podobny zakres ruchu do ataku). Zmieniony przez - adavis w dniu 2014-10-17 23:32:54
[...] intensywne, za dużo ludzi chodzi na sekcję i gramy tylko krotkie mecze. Myślałem o czymś takim: Push, Pull, FBW Pon: plecy, biceps, brzuch (plank 3s) Wt: sala Środa: klatka, barki, triceps; interwały Czw: sala Pt: sala Sob: siłka Nd: wolne Na siłce myślałem o takim czyms: hang clean 4x3 Przysiad 5x5 RDL 3x6 Wyciskanie na ławie 4x8 Podciąganie [...]
[...] są wiedzę, wiem ze nie jest to najważniejsze ale czuje po sobie ze była to dobra decyzja. Mam pytanie co do ułożenia planu. Ceiecze w ten sposób: Poniedziałek: klata barki Wtorek biceps triceps Środa wolne Czwartek plecy brzuch Sobota nogi Ze względu na moja prace często muszę przesuwać treningi tzn np z w wtorku na środę przez co dni na [...]
Poniedzialek -Nogi -triceps -brzuch Wtorek KLATKA PO TRICACH -POMYŁKA TOTALNA -klatka -biceps Sroda -Plecy PLECY PO BICEPSACH JAK WYŻEJ -brzuch Czwartek -barki -triceps ZNÓW TRICEPSY? Piątek -klatka I ZNÓW KLATKA?? -biceps -brzuch UKŁAD TYGODNIA DO BANI... COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE [...]
Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa
